Кофеїн

Кофеїн це категорія дієтичних добавок, що містять кофеїн. Останній вважається найпопулярнішим у світі стимулятором. Найчастіше його приймають у вигляді чаю, кави або добавок, щоб зберегти пильність і зосередженість під час роботи, навчання та інших повсякденних занять. Добавки з кофеїном також популярні серед спортсменів, які приймають його перед тренуванням, наприклад, у формі пігулок або в складі комплексних передтренувальних стимуляторів. Після цього вони почуваються більш вмотивованими, енергійними та сповненими ентузіазму, щоб працювати на межі своїх можливостей. І останнє, але не менш важливе: завдяки своїм властивостям кофеїн є популярним інгредієнтом у комплексних жироспалювачах, які використовуються для зниження ваги.

Які ефекти кофеїну?

Дія кофеїну зумовлена головним чином його здатністю блокувати аденозинові рецептори, які відповідають за відчуття втоми, сонливості та зниження енергії. Таким чином, кофеїн може пригнічувати активність аденозину, що може призвести до підвищення пильності та поліпшення уваги. Цей ефект також може призвести до підвищення рівня дофаміну, який пов'язаний із задоволенням, мотивацією і настроєм. Він також використовується спортсменами на витривалість, щоб відтермінувати втому і зробити їх бадьорішими під час тривалих тренувань. До цього додається вплив на адреналін і норадреналін, які, своєю чергою, прискорюють метаболізм і сприяють спалюванню жиру. Завдяки цьому кофеїн належить до числа термогенних жироспалювачів, за допомогою яких можна полегшити втрату ваги.

Як приймати кофеїн?

У вас є кілька варіантів на вибір. Ви можете спробувати популярні таблетки з кофеїном або добавки, що містять рослинні екстракти, які є природними джерелами цього стимулятора. Як приклад можна навести зелену каву, зелений чай або екстракт гуарани. Перевага цих натуральних речовин у тому, що, крім кофеїну, вони містять антиоксиданти та інші біологічно активні інгредієнти. Усі переваги різних джерел кофеїну об'єднані, наприклад, в енергетичних капсулах. Вони збагачені вітаміном B3, B6, а також мають у складі теанін, який діє синергічно з кофеїном і водночас гасить його швидкий початок дії. Таким чином, стимулювальний ефект буде більш поступовим, що особливо сподобається людям, чутливим до кофеїну.

Якщо вам потрібно швидко поповнити запас енергії, energy shot допоможе вам почати роботу в будь-який момент, коли це необхідно. Тоді ідеальним варіантом будуть кофеїновмісні BCAA напої до або під час тренування.

Рекомендоване дозування кофеїну

Найчастіше кофеїн приймають у порціях від 100 до 200 мг, які зазвичай містяться в одній таблетці або порції кофеїнової добавки. За даними Міжнародного товариства спортивного харчування (ISSN), для підвищення спортивних результатів зазвичай приймається порція в діапазоні 3-6 мг/кг маси тіла. Однак важливо стежити за загальним споживанням кофеїну протягом дня, щоб не перевищити верхню межу споживання, яка, за даними Європейського управління з безпеки харчових продуктів (EFSA), становить 400 мг для середньої людини вагою 70 кг.

Якщо ви хочете дізнатися більше про вплив кофеїну на працездатність або втрату ваги, прочитайте статтю Кофеїн і як зробити тренування ефективнішими?

показати менше