Кофеины

Кофеины это категория диетических добавок, содержащих кофеин. Последний считается самым популярным в мире стимулятором. Чаще всего его принимают в виде чая, кофе или добавок, чтобы сохранить бдительность и сосредоточенность во время работы, учебы и других повседневных занятий. Добавки с кофеином также популярны среди спортсменов, которые принимают его перед тренировкой, например, в форме таблеток или в составе комплексных предтренировочных стимуляторов. После этого они чувствуют себя более мотивированными, энергичными и полными энтузиазма, чтобы работать на пределе своих возможностей. И последнее, но не менее важное: благодаря своим свойствам кофеин является популярным ингредиентом в комплексных жиросжигателях, которые используются для снижения веса.

Каковы эффекты кофеина?

Действие кофеина обусловлено главным образом его способностью блокировать аденозиновые рецепторы, которые отвечают за чувство усталости, сонливости и снижение энергии. Таким образом, кофеин может подавлять активность аденозина, что может привести к повышению бдительности и улучшению внимания. Этот эффект также может привести к повышению уровня дофамина, который связан с удовлетворением, мотивацией и настроением. Он также используется спортсменами на выносливость, чтобы отсрочить усталость и сделать их более бодрыми во время длительных тренировок. К этому добавляется воздействие на адреналин и норадреналин, которые, в свою очередь, ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию жира. Благодаря этому кофеин относится к числу термогенных жиросжигателей, с помощью которых можно облегчить потерю веса.

Как принимать кофеин?

У вас есть несколько вариантов на выбор. Вы можете попробовать популярные таблетки с кофеином или добавки, содержащие растительные экстракты, которые являются естественными источниками этого стимулятора. В качестве примера можно привести зеленый кофе, зеленый чай или экстракт гуараны. Преимущество этих натуральных веществ в том, что, помимо кофеина, они содержат антиоксиданты и другие биологически активные ингредиенты. Все преимущества различных источников кофеина объединены, например, в энергетических капсулах. Они обогащены витамином B3, B6, а также имеют в составе теанин, который действует синергично с кофеином и в то же время гасит его быстрое начало действия. Таким образом, стимулирующий эффект будет более постепенным, что особенно понравится людям, чувствительным к кофеину.

Если вам нужно быстро пополнить запас энергии, energy shot поможет вам начать работу в любой момент, когда это необходимо. Тогда идеальным вариантом будут кофеиносодержащие BCAA напитки до или во время тренировки.

Рекомендуемая дозировка кофеина

Чаще всего кофеин принимают в порциях от 100 до 200 мг, которые обычно содержатся в одной таблетке или порции кофеиновой добавки. По данным Международного общества спортивного питания (ISSN), для повышения спортивных результатов обычно принимается порция в диапазоне 3-6 мг/кг массы тела. Однако важно следить за общим потреблением кофеина в течение дня, чтобы не превысить верхний предел потребления, который, по данным Европейского управления по безопасности пищевых продуктов (EFSA), составляет 400 мг для среднего человека весом 70 кг.

Если вы хотите узнать больше о влиянии кофеина на работоспособность или потерю веса, прочитайте статью Кофеин и как сделать тренировки более эффективными?

показать меньше