Список упражнений: мышцы ног, задняя поверхность бедра и икры

Новая часть нашей серии статей «Список упражнений» посвящена мышцам ног, таких как бедра и задняя часть бедра, а также икры. Как и в предыдущих статьях, каждое упражнение сопровождается иллюстративным видео, где показана правильная техника.

 

Ноги относятся к большой группе мышц, и мы можем сказать, что у того, кто накачал ноги, хорошие основы тренировок. Эта группа мышц очень часто игнорируется, и есть также те, кто не тренирует ее вообще. Но по крайней мере, одна тренировка в неделю также должна быть посвящена ногам.

Ноги и задняя поверхность бедра

Front Squat: приседания со штангой на груди

Squat: приседания со штангой на плечах

Duck Squat: глубокие приседания с развернутыми носками со штангой

Hack Squat: приседания в тренажере гакк

Dumbell Squats: приседания с гантелями

Jump Squats: приседания с прыжком

Front Barbel Bench Squats: приседания со штангой на груди

Smith Machine Squats: приседания в тренажере Смита

You might be interested in these products:

Speed Squat: динамические приседания

Low-box Squat: глубокие приседания в пол

High– box Squat: приседания на скамью

Zercher Squat: приседания Зерхера

Split Squat: выпады со штангой

Dumbell Lunges: выпады назад с гантелями

Dumbell Lunges: выпады с гантелями

Legpress: жим ногами

Leg Extension: разгибания ног в тренажере

Power Clean: силовое взятие штанги на грудь

Lying Leg Curl: сгибания ног в тренажере лежа

Thigh Abductors: разводка ног в тренажере

Standing Leg Curl: сгибание ног стоя в тренажере

Stif- Legged Deadlift: становая тяга на прямый ногах

Hip Abduction on Pulley: отведение ноги в сторону в кроссовере

Barbell Step Ups: подъем на скамью или стул со штангой

Dumbell Lunges: выпады назад с гантелями

Икры

Seated Calf Raise: подъем на носки в тренажере для жима ногами

Standing Calf Raise: подъем на носки стоя в тренажере

Hip Adduction on Pulley: отведение ноги в кроссовере в сторону

Donkey Calf Raise: подъем на носки осликом

Помните, что ваши тренировки будут наиболее эффективными, если вы будете выполнять разнообразные упражнения. Поделитесь с нами в комментариях упражнениями, которые вы делаете на ноги.

Мы также будем рады, если вы поддержите статью репостом, чтобы помочь своим знакомым, которые могут не знать эти упражнения на ноги.