Список упражнений: Бицепс

В этой статье, мы сосредоточимся на мышечной партии, которая называется бицепс. Как и в предыдущей статье, под каждым упражнении вы найдете иллюстративное видео, на котором показана правильная техника выполнения.

Бицепс

Самая любимая группа мышц у мужчин. Очевидно, что накаченный бицепс является признаком успешного тренировочного плана. Следует отметить, однако, что если вы хотите иметь накачанный бицепс, вы не должны забывать тренировать и трицепс для баланса и оптимальных результатов.

Barbbell Curls: подъем штанги на бицепс

You might be interested in these products:

Close Grip Barbbell Curl: подъем штанги на бицепс узким хватом

Reverse Grip Barbbell Curl: подъем штанги на бицепс обратным хватом

EZ Bar Curl: подъем EZ штанги на бицепс 

EZ Bar Preacher Curl: подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта

Alternating Hammer Curls: поочередный подъем гантелей на бицепс

Hammer Dumbbell Curl: подъем гантелей на бицепс

Incline Dumbell Curls: подъем гантелей на бицепс сидя

Lying Dumbbell Curl: подъем гантелей на бицепсы в положении лежа

Single Arm Preacher Curl: сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта

Preacher Hammer Dumbbell Curls: подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта

Standing Zottman Dumbbell Curl: сгибания Зоттмана

Cable Rope Hammer Curls: сгибание на бицепс на тросовом тренажере

Cable Preacher Curls: сгибание на бицепс на тросовом тренажере с упором на локти

Lying Straight Bar Cable Curls: сгибание на бицепс с нижнего блока лежа

Lying High Cable Curls: сгибание на бицепс с верхнего блока лежа

Machine Preacher Curls: сгибание рук на тренажере

Chin Ups: подтягивания до подбородка на турнике

Standing Barbbell Curl: подъем штанги на бицепс стоя

Standing – Sitting Dumbbell Curl: подъем гантелей на бицепс стоя или сидя

Hamer Curl, Palm-Up Curl: подъем гантелей на бицепс/сгибания рук

Barbell Reverse Curl, Вarbell Pronation Curl: подъем штанги обратным хватом/ подъем гантелей обратным хватом

Wide-Grin Barbell Curl: подъем штанги на бицепс широким хватом

One-Arm, Dumbbell Concentration Curl: подъем гантели сидя с упором в бедро

Cheat Curl: подъем штанги на бицепс стоя с рывком всего тела

Preacher Curl/ Scott curl: сгибание рук на бицепс на тренажере/на скамье Скотта

One-Arm Cable Curl: сгибание одной руки на тросовом тренажере

Lying Cable Curl: сгибание на бицепс на верхнем блоке лежа

Мы твердо верим, что этот список упражнений на бицепс был полезным. Поделитесь с нами в комментариях упражнениями, которые вы делаете, и не забудьте поддержать нас репостом.