Как сдерживать свои новогодние обещания и достигать поставленных целей

Новый год традиционно приносит множество возможностей и вызовов. В связи с ними люди любят принимать новогодние обещания, чтобы изменить свою жизнь. Чаще всего они хотят похудеть, набрать мышечную массу или изменить свой рацион питания. Поначалу постановка подобных целей сопровождается большим энтузиазмом. Однако часто этот энтузиазм постепенно сходит на нет. Многие сдаются уже в феврале. Другие держатся дольше, но, согласно статистике, только менее половины людей придерживаются своих планов через шесть месяцев. [1]

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему это так? Знаете ли вы, как правильно распорядиться новогодними обещаниями, чтобы быть мотивированным и добиться успеха? Сегодня мы постараемся найти эффективное решение данной проблемы. К тому же, это не обязательно должно быть просто обещание. Эта статья поможет вам всегда, когда вы решите что-то изменить в своей жизни.

Если вы хотите узнать, как не стоит начинать выполнение своих обещаний или любых других целей, прочитайте нашу статью 10 худших способов начать выполнение новогоднего обещания.

Наиболее распространенные причины неудач

Прежде чем приступить к советам о том, как добиться успеха, необходимо задуматься об источнике неудачи. Его причины могут быть разными. Однако наиболее распространенные из них применимы для новогодних обещаний, а также в любых попытках достичь своей цели. Если в прошлом вас постигла неудача, возможно, вы найдете причину где-то в следующих пунктах. [2-5]

4. Терпение – не ваша сила

Для того чтобы выполнить решение или достичь цели, необходимо иметь план, которому вы будете терпеливо следовать. Результаты не придут через неделю или месяц. Чем раньше вы это поймете, тем лучше. Например, если вы хотите сбросить 10 килограммов, вы должны понимать, что для набора этого веса вам понадобилась не неделя, а несколько месяцев или лет. Поэтому нереально хотеть сбросить такое количество веса за неделю. Следовательно, вы должны убедиться, что ваш план выполним.

5. Вы придумываете оправдания

Когда вы пытаетесь похудеть, сколько раз вы винили во всем плохую генетику? Это одна из самых распространенных отговорок тех, кто потерпел неудачу. Вы не можете изменить свою генетику, но вы можете принять этот факт и разработать лучшую стратегию, которая поможет вам добиться успеха и стать лучшей версией себя.

6. Вы недостаточно мотивированы

Одним из самых сильных факторов для достижения целей и выполнения обязательств является мотивация. Если она слабая, ваш путь, скорее всего, закончится, не успев начаться. Поэтому необходимо тщательно продумать, почему вы хотите достичь поставленной цели и чем вы готовы пожертвовать ради этого. Подробнее о мотивации мы поговорим ниже.

Мотивация необходима для выполнения решений

Вышеперечисленные факторы могут привести к тому, что ваши цели и решения останутся невыполненными. Однако мотивация остается одним из ключевых факторов, потому что она служит вам “топливом“. Она может помочь начать вести здоровый образ жизни, изменить привычки питания или поддерживать постоянный график тренировок.

Помните ли вы ситуацию, когда вы что-то сделали, и это привело к осуществлению вашей цели? Вероятно, в тот момент вы были очень увлечены и радовались переменам. Но потом наступила реальность – долгий рабочий день или другие обязанности. Наступила усталость, и ваши усилия постепенно сошли на нет. Вот почему вы должны воспитывать в себе мотивацию вместе со здоровыми привычками. [6]

Это должно быть что-то достаточно сильное, чтобы вы могли начать действовать в любой ситуации. Однако самодисциплина еще более важна. Это способность контролировать свое поведение, чтобы избежать искушения и достичь поставленных целей. О том, как ее приобрести, поддерживать и развивать, вы можете прочитать в статье Самодисциплина: ключ к успеху в спорте и в жизни.

You might be interested in these products:

Советы о том, как сохранить мотивацию

Создание новых привычек, связанных с конкретной целью или решением, требует времени и энергии. В конце концов, Рим не был построен за один день. Однако если вы начнете делать постепенные маленькие шаги, ваша мотивация не иссякнет, и вы добьетесь устойчивых изменений. Вот несколько советов, которые помогут вам.

1. Начните с того, что вы чувствуете внутри себя

Прежде всего, вам необходимо понять, почему вы хотите достичь конкретной цели или выполнить какое-либо обещание. Что это вам даст и почему это важно для вас? Недостаточно просто увидеть фотографию идеального тела в Instagram и про себя пробормотать, что вы бы тоже не отказались иметь такое тело. Внутреннее желание очень важно.

Найдите свое “почему”. Потратьте время, чтобы подумать о том, что влекут за собой перемены. Не стесняйтесь записать на листе бумаги все “за” и “против”. В этом случае вы повышаете свои шансы на успех, когда соотношение “за” значительно перевешивает “против”. Однако убедитесь в том, что плюсы актуальны для вас и достаточно весомы. [7]

Наша статья 5 советов, как оставаться активным, мотивированным и не бросать занятия спортом дома, поможет вам разобраться в своих “почему”.

2. Планируйте заранее

Прежде чем начать, неплохо было бы выяснить, что принесет вам этот путь, и составить план. Допустим, вы хотите пробежать марафон. Тогда вам следует учесть тот факт, что вам придется бегать довольно часто. Если вы никогда не занимались этим раньше, хорошая идея – начать с нуля. Вначале старайтесь бегать только по 10 минут. Не нужно сразу же пытаться пробежать 10 километров. Прежде всего, речь идет о выработке привычек, а не о установлении тренировочных рекордов. Для них будет время позже. Не стоит забывать, что постоянство всегда побеждает интенсивность.

Начать бегать не так сложно, как может показаться на первый взгляд. В статье Как начать бегать? вы найдете отличное и эффективное пошаговое руководство. Простое руководство для начинающих.

Если вы хотите набрать мышечную массу, тренажерный зал 3-4 раза в неделю определенно будет необходим. Как и в случае с любой другой деятельностью, достаточно выработать привычку. Это запускает процесс привыкания, который со временем облегчает трудные задачи. План достижения этих целей должен включать в себя не только временные рамки, но и все необходимые шаги, которые вы должны предпринять за это время. Если вы хотите набрать мышечную массу, вам также необходимо скорректировать свой рацион. Без энергии, достаточного количества белка и импульса роста в виде физических упражнений трудно нарастить мускулатуру.

Не бойтесь проявить творческий подход при составлении плана действий. Заведите дневник, используйте цветные маркеры для записей и добавляйте заголовки. Этот процесс может активизировать совершенно другую часть вашего мозга и укрепить цели в вашем сознании. [8-9]

Шаги по составлению плана:

Подводя итог, выполните следующие шаги для создания плана [10]:

1. Четко определите свою цель
2. Разбейте ее на более легко достижимые подцели
3. Добавьте временные рамки для достижения вашей цели (или подцелей)
4. Составьте график выполнения ежедневных задач
5. Отслеживайте свой прогресс, чтобы оставаться мотивированным
6. Корректировать следующие шаги в соответствии с достигнутым прогрессом

3. Стреляйте в луну. Даже если вы промахнетесь, вы приземлитесь среди звезд.

Помните, что мечты могут существовать не только во время сна. Мечтайте по-крупному даже во время бодрствования. Не бойтесь амбициозных целей, потому что с упорством, ободрением и поддержкой вы можете сделать все. Кроме того, большие цели часто вдохновляют окружающих вас людей. Они будут поддерживать вас или помогать вам – например, тренироваться вместе или иногда брать на себя ваши повседневные обязанности, чтобы сэкономить время.

Отличная идея – посоветоваться о своих фитнес-мечтах с кем-то, кто более опытен в этой области. Это может сэкономить ваше время и ненужные хлопоты. Если в вашем районе такого человека нет, воспользуйтесь услугами персонального тренера. Они помогут вам убедиться, что ваши цели имеют смысл, реалистичны и помогут вам их достичь. Если вы ищете другие способы добиться успеха, обратите внимание на окружающую вас обстановку и постарайтесь облегчить себе жизнь.

Допустим, вы хотите заниматься спортом каждое утро. Накануне приготовьте одежду для фитнеса и другое оборудование рядом с кроватью. Заведите будильник и отодвиньте его подальше от кровати, чтобы вам пришлось встать, чтобы выключить его. Как только вы встанете, в вашей голове больше не будет таких сложных мыслей, как: “Я не хочу вставать!”, “Стоит ли мне вообще заниматься по утрам?” или “Я не хочу искать одежду и аксессуары для фитнеса”. Вы уже встали и у вас все готово. Вам остается только одеться и начать день с тренировки. Это звучит куда проще, не правда ли? [11]

5. Прощайте себя

Даже позитивное мышление не может спасти вас от случайных неудач. Но это нормально. В конце концов, кто не совершал ошибок, о которых теперь жалеет? Концентрация на прошлом и отягощение своего разума никак не помогут вам в достижении ваших целей или осуществлении обещаний.

Вы пропустили сегодняшнюю тренировку? Съели лишний кусочек шоколада? Или вы превысили дневную норму калорий? Не волнуйтесь. Простите себя и вернитесь на путь, который приведет вас к цели. Нет ничего хуже, чем сдаться после одной неудачи, а потом пытаться вернуться к ней через неделю или месяц. Самое главное, будьте честны с собой и знайте свои слабые места. Если вы занимаетесь спортом только раз в неделю, то, скорее всего, не стоит ожидать, что это занятие существенно поможет вам сбросить вес или набрать мышечную массу. [13]

Вместо того чтобы тратить время впустую и учиться на собственных ошибках, предоставьте себе место для обучения. С правильной информацией вы будете работать лучше и исключите ошибки на начальном этапе. Ищите знания только в соответствующих источниках. Вы можете начать с качественных блогов или книг. Постепенно вы узнаете, как составить качественный план тренировок или что такое здоровое питание и как включить его в свою жизнь. Вся эта информация поможет вам на вашем пути и облегчит достижение цели.

6. Визуализируйте свои цели

Наверное, большинство из вас слышали фразу “Если ты это представляешь, ты можешь это сделать”. Вы можете сказать, что это просто очередная пустая мотивационная цитата, но в ней все же есть смысл. Визуализация и самопредставление в определенной ситуации или в момент достижения цели может быть очень важным для ее достижения. Эту технику часто используют даже лучшие спортсмены мира.

Это правда, что если вы можете что-то визуализировать и представить, то вероятность того, что вы сможете этого достичь, возрастает. То же самое можно сказать и о фитнес-целях и решениях. Если вам трудно даже представить себе их достижение, то, скорее всего, в реальности это будет еще труднее. Таким образом, визуализация может помочь повысить вашу работоспособность и достичь цели. Вы можете представить, как хорошо вы будете выглядеть после изменений, и это будет стимулировать вас двигаться вперед. [14]

Например, если вы мечтаете о ведерке мороженого, представьте, что съев его, вы вернетесь на три шага назад. Вместо этого визуализируйте свою цель и отложите вознаграждение. После достижения цели вы будете иметь полное право побаловать себя.

7. Наслаждайтесь

Воспринимайте процесс достижения целей как долгосрочную поездку. Если вы страдаете каждый день, потому что ненавидите все, что вам приходится делать, вы, скорее всего, не добьетесь успеха. Найдите занятия, которые вам нравятся и помогают достичь краткосрочных и долгосрочных целей. Например, если вам не нравится бегать, но нравится кататься на велосипеде или играть в какой-либо командный вид спорта, воспользуйтесь этим и наслаждайтесь физической активностью, которую вы любите.

Вы должны постараться включить физическую активность в свой обычный распорядок дня – конечно, такую, которая будет вас развлекать. То же самое касается и здорового питания – если вы терпеть не можете брокколи, но хотите есть только потому, что знаете, как это полезно, замените брокколи другим продуктом, например, стручковой фасолью.

В качестве альтернативы возьмите другой похожий овощ, который вам больше нравится. Главное – получать удовольствие от всего процесса. Вы должны придерживаться своего плана, сохранять последовательность и двигаться вперед. Наслаждаться процессом достижения своих целей и мысленно оглядываться на достигнутое – одно из лучших чувств, которые можно испытать. Это то, чего никто не может у вас отнять. [15-16]

Подведение итогов

Поддерживать мотивацию для выполнения новогодних обещаний или достижения других целей может быть непросто. Если вы оглянетесь вокруг, то наверняка увидите несколько примеров, доказывающих, что нет ничего невозможного. Важно начать с самого начала. Прежде чем что-то делать, начните со своего мышления. Найдите свое сильное “почему”, которое будет мотивировать вас. Постепенно вы выработаете новые привычки, которые будут сопровождать вас на долгом пути, ведущем к достижению ваших целей. Удачи!

Sources:

[1] New Year’s Resolution Statistics – https://discoverhappyhabits.com/new-years-resolution-statistics/

[2] Daniel Wallen - 16 Reasons Why New Year’s Resolutions Fail – https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/10-reasons-why-new-years-resolutions-fail.html

[3] Douglas Vermeeren - Why People Fail to Achieve Their Goals – https://www.reliableplant.com/Read/8259/fail-achieve-goals

[4] 4 Reasons why people fall to achieve their goals - and how to tackle them – https://www.polar.com/blog/4-reasons-why-people-fail-to-achieve-their-sports-goals/

[5] Shawn Lim - Top 10 Reasons Why People Fail To Reach Their Goals – https://www.goalcast.com/top-10-reasons-people-fail-reach-goals/

[6] Kayla Itsines - How To Create Fitness Motivation That Lasts – https://www.kaylaitsines.com/blogs/education/fitness-motivation

[7] Seven steps for making your New Year’s resolutions stick – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/seven-steps-for-making-your-new-years-resolutions-stick

[8] Eric Falstrault - 4 STEPS TO REACH YOUR FITNESS GOALS – https://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/4-steps-reach-your-fitness-goals/

[9] The Ultimate Goal Setting Process: 7 Steps to Creating Better Goals – https://www.lucidchart.com/blog/the-ultimate-goal-setting-process-in-7-steps

[10] Leon Ho - How to Plan Your Life Goals and Actually Achieve Them – https://www.lifehack.org/articles/lifehack/9-steps-to-define-your-goal-destination-and-devise-a-plan-to-get-there.html

[11] New Year’s Resolutions: Setting 2021 Fitness Goals that Stick – https://www.getbright.app/new-year-fitness-resolutions

[12] Octavia H. Zahrt, Alia J. Crum - Perceived Physical Activity and Mortality: Evidence From Three Nationally Representative U.S. Samples – https://www.apa.org/pubs/journals/releases/hea-hea0000531.pdf

[13] Michael Brockbank - How to Forgive Yourself When You Do Poorly with Fitness – https://crossingcolorado.com/how-to-forgive-yourself-when-you-do-poorly-on-diets/

[14] Liz Doupnik - How To Visualize Your Way to Your Next Fitness Goal, According to Experts – https://www.wellandgood.com/visualization-fitness-goals/

[15] Matt Weik - Reach Your Fitness Goals In 7 Easy Steps – https://www.bodybuilding.com/fun/reach-your-fitness-goals-in-7-easy-steps.html

[16] Fitness: Tips for staying motivated – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20047624