7 причин выполнять болгарские приседания

Вы слышали о болгарских приседаниях? Если нет, вы должны изменить это. Они являются одними из самых эффективных упражнений, вам не нужно никаких специальных тренажеров или оборудования. Они также подходят для начинающих и могут быть выполнены в любом месте. У них есть много преимуществ о которых мы расскажем в этой статье.

1. Улучшают стабильность

Стабильность важна не только для физических упражнений, но и для любой физической активности, которую вы будете выполнять. Болгарские приседания дают возможность постоянно улучшать равновесие, выполняя упражнение на одной ноге. Кроме того, существуют различные варианты выполнения этого упражнения, в которых вы можете максимизировать стабильность.

2. Увеличивают силу и улучшают физическую производительность

В целом, при выполнении приседаний эффективно работают икроножные мышцы, бедра и ягодицы. Болгарские приседания, усиливают эти эффекты еще больше. Перенося свой вес только на одну ногу, вы создаете большее давление на все задействованные мышцы. Вот почему, регулярно повторяя это упражнение, вы добьетесь заметного увеличения силы и физической производительности. Кроме того, вы отработаете все упомянутые части ног и ягодиц, которые вы используете при болгарских приседаниях.

3. Не зависьте от времени и места

Болгарские приседания уникальны тем, что вам не нужны никакие тренажеры или специальное оборудование для них. Все, что вам нужно, это высокая поверхность, чтобы поставить ногу. Если у вас нет скамейки под рукой, вы также можете использовать деревянный ящик. Например, TRX канаты или фитнес-мячи также подходят. В последних двух случаях вы действительно проверите, на каком уровне находится ваш баланс.

You might be interested in these products:

4. Сформируйте мышцы корпуса

Вы даже не думали, что с приседаниями вы могли бы развить мышцы живота? Но с болгарскими приседаниями вам точно не составит проблему добиться этого. Особенно напрягаются середина живота и окружающие его мышцы, которые постоянно работают во время приседаний. Напрягая мышцы, вы можете сжигать больше жира, что эффективно способствует формированию мышц корпуса. Конечно, другие упражнения и здоровое питание должны помочь вам достичь идеального пресса. Тем не менее, болгарские приседания – отличное начало, даже для людей, у которых нет опыта в тренировках.

5. Эффективно и быстро тренируют мышцы ног и ягодиц 

Особенно женщины пытаются сделать свои ягодичные мышцы как можно более красивыми и упругими. Этого можно добиться с помощью болгарских приседаний. С помощью этого упражнения вы можете задействовать практически все мышцы ягодиц, придав им красивую и упругую форму. Кроме того, вы тренируете икры и бедра, сила которых также важна в других упражнениях для ягодиц. Таким образом, болгарские приседания могут обеспечить вам необходимый рост и силу мышц.

6. Получайте преимущества не только для тренировок 

Бег, спринт или даже быстрая ходьба, укрепляют слегка ослабленные мышцы для длительных тренировок. Болгарские приседания могут укрепить отдельные части ног, которые особенно напряжены при ходьбе и беге. С равновесием в болгарских приседаниях вы также получаете баланс при ходьбе и беге. Это может защитить вас от травм или падений. Кроме того, вы укрепите мышцы колена. Они часто перегружены и могут быть ослаблены, если их мало тренировать. Таким образом, болгарские приседания не теряют своих преимуществ даже за дверью спортзала.

7. Это один из самых безопасных видов приседаний

Мы знаем разные виды приседаний – в некоторых случаях вы приседаете на тренажере, а в других с большой гантелью или другим весом. Однако в таких случаях очень легко получить травму или, например, перегрузить позвоночник. Большинство травм вовремя приседаний возникает из-за неправильной осанки спины и положения ног. Болгарские приседания абсолютно безопасны, особенно потому, что они не требуют каких-либо тренажеров или других аксессуаров. В них без необходимого положения невозможно удержать равновесие. Это побуждает вас сначала понять технику, а затем начать добавлять веса.

Что вы думаете о болгарских приседаниях? Вы уже пробовали выполнять их? Поделитесь с нами своим опытом и поддержите статью, поделившись.