Целюліт – що сприяє його появі і як від нього позбутися?

Вас турбує так звана “апельсинова кірка” на шкірі? Не впадай у відчай! До 90% жінок у світі страждають від целюліту. У цій статті ми розглянемо чинники, які впливають на його появу, а також розповімо як зменшити його видимість і чому він з’являється не тільки у жінок із зайвою вагою. Почнемо!

Що таке целюліт?

Целюліт – це локальне збільшення жирових клітин і порушення мікроциркуляції в жировій тканині. Він також відомий як «апельсинова кірка» і пов’язаний з погіршенням здатності організму позбавлятися від накопичених токсинів. [1] [2]

З цієї причини в проміжках між клітинами тканин накопичується рідина, виникає набряк шкіри, тверднуть колагенові волокна, з жирових клітин починають формуватися вузлики – все це разом призводить до горбистості і набряклості шкіри. Однак на появу целюліту впливає безліч інших факторів, які ми розглянемо більш докладно. [1] [2]

Хто схильний до появи целюліту?

Згідно з дослідженнями, 90% жінок у світі страждають від целюліту і він найчастіше зустрічається на стегнах, сідницях і животі. [15] Гормональні збої, пов’язані з естрогеном, а також нерівномірний розподіл жиру, м’язів і сполучної тканини, є одними з основних причин появи цієї проблеми. У чоловіків, целюліт зазвичай зустрічається дуже рідко – їх шкіра товща, а сполучні тканини щільніше. [1] [3] [4]

Целюліт ділиться на чотири стадії в залежності від ступеня тяжкості. Багато жінок вважають целюліт неприємною естетичної проблемою, але важливо відзначити, що целюліт 4 ступеня – це найважча форма захворювання, і зустрічається він досить рідко.

Стадії целюліту:

• Стадія 0 – шкіра ще не уражена целюлітом, вона гладка і пружна при дотику
• Стадія 1 – целюліт не видно неозброєним оком, але при стисненні шкіри в області стегон, живота і сідниць, можна побачити ознаки деформації
• Стадія 2 – целюліт видно неозброєним оком, особливо при положенні сидячи, шкіра може бути злегка чутливої до дотику
• Стадія 3 – целюліт видно сидячи і стоячи. Крім того, до шкіри боляче торкатися і під нею можна відчути опуклості. Вилікувати целюліт на цьому етапі складно, і можливо від нього не вийде позбутися на 100%. [2]

Лімфатична система і целюліт

Лімфатична система складається з лімфоїдних органів і лімфатичних судин, що грають першорядну роль в обміні речовин і очищенні органів і тканин від шкідливих речовин. Основною функцією лімфатичної системи є транспортування лімфи, рідини, яка містить лейкоцити для боротьби з інфекціями, по всьому організму. [2] [7]

Коли шкідливі токсини накопичуються, вони потрапляють в жирові клітини. Таким чином, поганий відтік лімфи може викликати появу целюліту. Рух лімфи з’являється завдяки скороченню м’язів. Отже, люди, які ведуть недостатньо активний спосіб життя, мають більш високий ризик розвитку поганого лімфотоку і, отже, целюліту. [2] [7]

Целюліт і ожиріння

Багато хто вважає, що целюліт найбільше турбує людей з ожирінням. Але все навпаки. Підвищена кількість жиру в організмі дійсно є в деякій мірі однією з причин розвитку целюліту, але це не завжди так. Все більше людей зі здоровою вагою і струнким тілом страждають від целюліту. Поява “апельсинової кірки” пов’язано не тільки із зайвою вагою, але і є результатом поганого способу життя. [4] [8]

Проте, ожиріння і целюліт мають щось спільне, і це пов’язано з жировими клітинами. Ожиріння викликається збільшенням обсягу жирових клітин, які впливають на весь організм. Таким чином, жирові клітини ростуть через надлишок жиру. Целюліт, з іншого боку, викликається накопиченням токсинів в жирових клітинах, що збільшує їх обсяг, але тільки в певних частинах тіла, таких як живіт, сідниці і стегна. Цей процес викликає дегенеративні зміни в підшкірній жировій клітковини. Однак при ожирінні, жир в підшкірній клітковині розподіляється рівномірно, не викликаючи спотворення структури жирової тканини. [4] [8]

Фактори, що впливають на розвиток целюліту

Ми згадали основну причину розвитку целюліту – поганий лімфоток. Проте, існує кілька факторів, які впливають на поганий лімфоток і, отже, розвиток целюліту.

Генетика

Однією з найбільш поширених причин целюліту є генетика. Майже напевно, якщо у кого-то в вашій родині є або був целюліт, це також відбудеться з вами. Це захворювання в основному передається у спадок жінкам. Однак на генетичну схильність до розвитку целюліту можуть також впливати такі фактори, як швидкий метаболізм людини, розподіл жиру в організмі, етнічна приналежність і кровообіг. [1] [2] [4]

Сьогодні на ринку можна знайти тест, який допоможе вам визначити, чи є ви носієм гена целюліту. Однак наукових досліджень недостатньо, щоб підтвердити його достовірність. Більш того, вартість такого тесту досить висока. [1] [2] [4]

Гормони

Гормони грають важливу роль в процесі утворення целюліту. Саме зміни в гормонах, таких як естроген, інсулін і гормони щитовидної залози, можуть бути причиною целюліту. Зменшення циркуляції цих гормонів означає зниження постачання жирових клітин киснем, що призводить до погіршення утилізації токсинів. Цей фактор призводить до зміни жирової тканини, а саме до горбистої і нерівномірною поверхні шкіри. [1] [9]

Вік і недостатня фізична активність

В процесі старіння в жіночому організмі утворюється менше естрогену і колагену, що призводить до руйнування сполучної тканини. Через це шкіра стає менш еластичною і її здатність до швидкої регенерації погіршується. Більшому ризику втрати колагену схильні саме жінки після 40 років. Підвищений рівень кортизолу і інсулінорезистентність також є факторами, які значно впливають на розвиток целюліту в старшому віці. [3] [4] [9] [10]

Недостатня фізична активність також є причиною розвитку целюліту. Спорт і фізична активність стимулюють правильну роботу лімфатичної системи, яка забезпечує організм киснем і виводить шкідливі речовини. Якщо у вас сидяча робота і ви мало рухається, у вас підвищений ризик розвитку целюліту. [10]

Нездоровий спосіб життя

Нездоровий спосіб життя є причиною багатьох проблем зі здоров’ям, і целюліт не є винятком. Прикладом також є сигарети, які значно знижують ефективність кровообігу і циркуляції лімфи, впливаючи на кількість крові і кисню в підшкірних клітинах. Більш того, куріння викликає значну втрату еластичності шкіри. [1] [3] [6] [10]

Погане харчування також є важливим фактором у розвитку «апельсинової кірки». Продукти з високим вмістом тваринних жирів і вуглеводів можуть призвести до більш високого ризику целюліту. Щоб усунути целюліт, потрібно вживати продукти, багаті рослинними жирами і вітамінами, такі як овочі, фрукти і продукти, які багаті клітковиною. [3] [6] Тому постарайтеся виключити або значно зменшити кількість токсинів, які потрапляють в організм з їжею або через поганий спосіб життя.

Як позбутися целюліту?

Якщо ви хочете ефективно позбутися целюліту, потрібно усунути всі фактори, які його викликають. Цими факторами є: відсутність фізичної активності, погане харчування і нездоровий спосіб життя. Зверніть увагу, раз і назавжди прибрати целюліт неможливо, можна зробити його менш помітним.

Масаж і регулярна фізична активність

Масаж стимулює лімфатичну систему, покращує кровообіг і зміцнює м’язи і шкіру. Він також допомагає підтягнути тканини шкіри і усунути появу “апельсинової кірки”. Для ефективного масажу м’язів, не виходячи з дому, можна використовувати масажний ролик, який також збільшує діапазон рухів. [12]

Регулярні і збалансовані тренування – поєднання кардіо і силових тренувань з акцентом на проблемні зони – є ефективним помічником у боротьбі з целюлітом. Одне дослідження показало, що 15 хвилин кардіо і 15 хвилин силового тренування виявилися набагато ефективніше для зменшення целюліту, ніж біг на біговій доріжці. [3] [5] [12] Тому ми рекомендуємо включити в свій тренувальний план вправи на прес, ноги і сідниці, як наприклад:

• присідання
• присідання зі стрибком
• згинання ніг в тренажері
• присідання з боку в бік
• HIIT
• місток
• румунська станова тяга
• скручування

  

Дотримання питного режиму

Основним правилом профілактики целюліту є дотримання питного режиму, яке забезпечує вимивання шкідливих речовин з організму. Питна вода – ефективний і доступний варіант позбавлення від целюліту. [11] Вода не тільки зберігає шкіру зволоженою, а також допомагає виводити токсини з міжклітинних просторів і клітин, стимулює кровообіг і лімфообіг. [3] [5] Дізнайтеся, чому важливо дотримуватися питного режиму в нашій статті Гидратація до, під час і після тренування, як уникнути зневоднення.

Збалансоване харчування

Правильне харчування не тільки допоможе вам схуднути, але і зменшити целюліт. На думку експертів, саме продукти, багаті вітаміном С, омега-3 жирними кислотами і білками, ефективні в боротьбі з целюлітом. [11] Всі ці корисні речовини допомагають зменшити кількість підшкірного жиру, зміцнити сполучну тканину і збільшити вироблення колагену. Щоб позбутися целюліту на тривалий час, слід уникати продуктів з високим вмістом тваринних жирів і вуглеводів. Слід вживати продукти, які багаті антиоксидантами, такі як полуниця, виноград, малина, ягоди годжі або навіть чорний шоколад. Вони допомагають очистити організм від токсинів і прискорюють кровообіг. [3] [5] [11]

Колаген

Колаген є основним компонентом шкіри, так як він надає їй пружність і зволоження. В процесі старіння, організм починає виробляти менше колагену, що призводить до збезводненої шкірі, зморшках, а також целюліту. Одним з найбільш ефективних способів боротьби з цією проблемою, є збільшення щільності колагенових волокон в шкірі за рахунок надходження колагену в організм з їжі або добавок. Тому ключем до помітного поліпшення вашої шкіри і зменшення целюліту є використання харчових добавок колагену. Для зміцнення сполучної тканини шкіри потрібно вживати продукти, багаті антиоксидантами, і продукти, що містять вітамін С, який необхідний для утворення колагену і еластину. [13] [14]

Лікувальні та естетичні процедури

Якщо вас турбує целюліт з естетичної точки зору, спробуйте різні лікувальні процедури для його усунення. Тим не менш, важливо відзначити, що вони не допоможуть назавжди усунути целюліт, але вони можуть зменшити видимість “апельсинової кірки” на деякий час. Здебільшого мова йде про досить дорогих естетичних процедурах. Які ж методи лікування нам відомі? [2] [5] [6]

• кріоліполіз

Кріоліполіз – це неінвазивна процедура, яка усуває целюліт шляхом заморожування жирових клітин під шкірою. Однак, потрібно пройти кілька сеансів і для видимого результату зменшення целюліту може знадобиться три-чотири місяці.

• ультразвукова терапія

Ультразвукова терапія – це неінвазивна процедура, яка видаляє жир за допомогою впливу звукових хвиль в області живота і стегон. Результати з’являються через два-три місяці.

• cellfina

Cellfina – це нехірургічна процедура, при якій фіброзна сполучна тканина пронизує мікролезвіямі, відокремлюючи сполучні волокна і роблячи шкіру гладкою і здоровою. Результати в оброблених областях можна побачити всього за три дні і вони можуть тривати до трьох років.

• акустична хвильова терапія (УВТ)

Ця процедура допомагає стимулювати і збільшувати вироблення колагену, покращуючи зовнішній вигляд, текстуру і еластичність шкіри. Результати можна побачити вже після декількох регулярних процедур.

Міфи про целюліт

Багатьох жінок мучить проблема целюліту, і іноді з ним дійсно складно боротися. Багато виробників антицелюлітних засобів обіцяють, що їх продукт допоможе назавжди позбутися від целюліту, і тим самим вони вселяють нам безліч необґрунтованих фактів про його походження. Давайте підіб’ємо підсумок найбільш поширених міфів.

• Целюліт – це просто зайвий жир – целюліт з’являється за рахунок збільшення обсягу жирових клітин, але не сам жир визначає їх обсяг, а накопичені шкідливі речовини.
• Тільки невеликий відсоток жінок страждають від целюліту – до 90% жінок у світі страждають від целюліту.
• Целюліт є тільки у людей із зайвою вагою – це неправда, целюліт також часто зустрічається у жінок зі здоровою вагою і струнким тілом.
• Целюліт можна прибрати за допомогою хорошого крему – целюліт не можна прибрати на 100%! Можна тільки зменшити його видимість. Спорт і здоровий спосіб життя – найкращі способи боротьби з ним. Ніякі креми не допоможуть позбутися целюліту повністю.
• У чоловіків не буває целюліту – якщо у чоловіка високий рівень естрогену в організмі, він також може страждати від цієї проблеми.
• Естетичні методи лікування видаляють целюліт назавжди – знову ж таки, від целюліту неможливо позбутися назавжди, такі процедури, як лазерна хірургія, можуть зменшити його видимість, але тільки на деякий час. Більш того, ці процедури досить дорогі.

Ми вважаємо, що відповіли на найбільш поширені запитання про целюліт і його появі. Пам’ятайте, що від целюліту, на жаль, неможливо позбутися назавжди, але, за допомогою поєднання фізичних вправ і здорового способу життя, можна значно зменшити його видимість.

А вас турбує целюліт? Як ви з ним боротися? Поділіться своїми відповідями в коментарях і якщо вам сподобалася ця стаття, підтримайте нас репостом.