3 рецепта здоровых смузи: Шоколадный, Яблочно-Свекольный, Шпинатный

3 рецепта здоровых смузи: Шоколадный, Яблочно-Свекольный, Шпинатный

Смузи – отличный перекус на скорую руку или быстрый завтрак, когда вы торопитесь и вам нужно дать организму энергию. Однако вкусы у всех разные. Поэтому сегодня мы подготовили три питательных рецепта. Благодаря этому каждый оценит их по достоинству. Предпочитаете ли вы фруктовые комбинации, или сливочно-шоколадный смузи – ваш безусловный фаворит?

Яблочно-свекольный смузи

Ингредиенты:

  • 250 мл овсяного молока ( можно использовать коровье молоко, но смузи уже не будет веганским)
  • 100 г яблок (примерно 1 шт.)
  • 100 г свеклы (примерно 1 небольшой кусок)
  • 25 г рисового протеина
  • 10 г свежего имбиря
  • 10 г овсяных хлопьев для украшения смузи (по желанию)
  • 1 ст. ложка семян чиа

Приготовление:

Очистите свеклу и имбирь и нарежьте их на мелкие кусочки. Яблоко не нужно чистить, просто порежьте его на мелкие кусочки и избавьтесь от семян. Положите все в блендер, залейте молоком и добавьте семена чиа с рисовым протеином. Взбейте до однородности. Затем перелейте в стакан, посыпьте овсяными хлопьями и подавайте. Если вы используете молоко на растительной основе, смузи будет веганским.

Яблочно-свекольный смузи
Пищевая ценность1 порция с овсяным молоком
Энергетическая ценность411 ккал
Белки26 г
Углеводы49 г
Жиры9 г
Клетчатка15 г

Если вы используете коровье молоко вместо овсяного, значения будут немного отличаться.

You might be interested in these products:

Шпинатный смузи с фруктами

Ингредиенты:

  • 200 мл воды
  • 120 г замороженного манго
  • 120 г банана (примерно 1 шт.)
  • 30 г шпината
  • 25 г ванильного протеина
  • 10 г семян конопли для украшения смузи (по желанию)
  • 1 ст. л. тертого кокоса

Приготовление:

Положите все ингредиенты, кроме семян конопли, в блендер и смешайте до однородности. Перелейте смузи в стакан, посыпьте семенами конопли и подавайте.

Шпинатный смузи с фруктами
Пищевая ценность1 порция
Энергетическая ценность419 г
Белки26 г
Углеводы47 г
Жиры13 г
Клетчатка5 г

Сливочно-шоколадный смузи

Ингредиенты:

  • 200 мл миндального молока (можно также использовать коровье молоко)
  • 120 г банана (примерно 1 шт.)
  • 100 г запеченного очищенного сладкого картофеля
  • 25 г шоколадного протеина
  • 10 г фиников (или финиковой пасты)
  • 10 г миндальной пасты
  • 5 г какао-бобов для украшения смузи (по желанию)
  • 1 ст. ложка какао

Приготовление:

Смешайте в мощном блендере все ингредиенты, кроме измельченных какао-бобов, до нужной консистенции. Затем перелейте в стакан, посыпьте какао-порошком и подавайте.

Сливочно-шоколадный смузи
Пищевая ценность1 порция с миндальным молоком
Энергетическая ценность516 ккал
Белки28 г
Углеводы62 г
Жиры14 г
Клетчатка15 г

Если вы используете коровье молоко вместо овсяного, значения будут немного отличаться.

3 рецепта здоровых смузи: Шоколадный, яблочно-свекольный, шпинатный

Так какой смузи вы попробуете первым – шоколадный или фруктовый? Мы гарантируем, что в любом случае он вам понравится, удовлетворит тягу к сладкому и снабдит организм необходимой энергией и достаточным количеством белка.

Не стесняйтесь делиться своими творениями с нами в социальных сетях и отмечать #gymbeamcom.

Add a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *