Глютамин

Глютамин это категория продуктов, содержащих аминокислоту глютамин. Это одна из наиболее распространенных в организме аминокислот, которая участвует в ряде важных процессов. Прежде всего, глютамин является основным строительным блоком белка, из которого формируется мышечная масса. Поэтому о нем часто говорят в контексте защиты и роста мышц. Кроме того, эта аминокислота является источником энергии для некоторых клеток иммунной системы и слизистой оболочки кишечника. Поэтому он также может оказывать влияние на иммунитет и пищеварение.

Наш организм может самостоятельно производить глютамин, но бывают ситуации, когда этого естественного производства недостаточно. Это происходит, например, во время напряженной спортивной активности или во время стресса. Тогда важно увеличить потребление глютамина из рациона и добавок. По этой причине данное вещество обычно классифицируется как условно незаменимая аминокислота.

Для кого необходим глютамин?

Благодаря своим свойствам глютамин идеально подходит для всех спортсменов и активных людей, которые стремятся способствовать восстановлению и росту мышц. Они также оценят его в те моменты, когда они подвергаются длительным или высокоинтенсивным тренировкам и нуждаются в восполнении уровня глютамина до оптимального уровня. Он будет использоваться спортсменами на выносливость, такими как бегуны и велосипедисты, а также бодибилдерами, тяжелоатлетами и другими силовыми атлетами.

Эта аминокислота в естественном виде содержится в основном в продуктах животного происхождения, таких как мясо или молочные продукты. Поэтому добавки этой категории могут также помочь вегетарианцам, веганам и другим приверженцам растительной диеты в приеме глютамина.

Как принимать глютамин?

В БАДах эту аминокислоту чаще всего можно найти в виде л-глютамина. Его принимают в виде таблеток или растворимого порошка, который идеально подходит в качестве части восстановительного напитка после тренировки. Еще более эффективным методом являются пептиды глютамина, которые, как правило, лучше усваиваются и быстрее перевариваются по сравнению с л-глютамином. Хорошее время для приема этих добавок - после тренировки или в любое другое время в течение дня. Чаще всего его принимают в количестве 3 - 6 г в день, но в некоторых случаях, например, при дефиците глютамина в рационе, доза может быть увеличена. В исследованиях глютамин принимался в количестве до 45 г без побочных эффектов.

Если вы хотите узнать больше о глютамине, прочитайте нашу статью Глютамин необходим спортсменам.

показать меньше