BCAA

BCAA это категория продуктов, содержащих аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) в виде лейцина, изолейцина и валина. Эти аминокислоты являются незаменимыми, что означает, что наш организм не может вырабатывать их самостоятельно. Поэтому необходимо регулярно пополнять их запасы с помощью диеты или добавок. Затем аминокислоты образуют в организме белки, которые являются основными компонентами мышечной ткани. Они так важны как для ее роста, так и для регенерации.

Сами BCAA быстро усваиваются и поэтому могут служить источником энергии во время занятий спортом. Благодаря этому они могут защитить мышечную массу от сжигания для получения энергии, что способствует антикатаболическому эффекту BCAA. Добавки, содержащие BCAA, идеально подходят для всех активных людей, особенно для бегунов на выносливость, велосипедистов и других спортсменов, тренирующихся с высокой интенсивностью. Но их также оценят люди, стремящиеся к максимальной защите и росту мышечной массы.

Как выбрать BCAA?

Лейцин, изолейцин и валин содержатся в этих продуктах в разных пропорциях. Наиболее распространенное соотношение - 4:1:1 или 2:1:1 в пользу лейцина. Последний связан с наилучшим влиянием на синтез мышечного белка (Muscle Protein Synthesis - MPS). Он обладает наибольшим анаболическим эффектом среди всех трех BCAA. Вы можете выбрать добавку в виде таблетки, растворимого порошка или напитка RTD, содержащего стимулирующий кофеин, жиросжигатели и витамины. После обеда или вечером вы можете выпить напиток без кофеина с витаминами и цинком.

Когда и как использовать BCAA?

Благодаря своим свойствам, BCAA имеют широкий спектр применения. Например, во время тренировок они быстро расщепляются и используются в качестве источника энергии для работающих мышц. После тренировки они являются идеальной частью протеинового напитка для эффективного восстановления и роста мышц. В течение дня BCAA также подходят для ароматизации простой воды. Их дозируют в количестве от 2 до 10 г, а общее суточное количество не должно превышать 20 г. Их принимают отдельно, в сочетании с другими незаменимыми аминокислотами или в составе комплексных продуктов.

Если вы хотите узнать больше о BCAA, прочитайте нашу статью BCAA и их влияние на организм.

показать меньше