Креатин

Креатин это категория продуктов, которая предлагает добавки креатина моногидрата, многокомпонентного креатина и других форм креатина. Это молекула, которая образуется из аминокислот глицина, аргинина и метионина преимущественно в печени и почках. Вы также можете найти его в продуктах питания или в средней смешанной диете, в которой вы можете принимать около 1 - 2 граммов креатина в день. Мясо и рыба являются одними из самых больших его источников.

Эффекты креатина

Роль креатина заключается в том, что он способствует регенерации АТФ, который известен как источник быстрой энергии. Таким образом, он может повысить физическую производительность, особенно во время коротких последовательных интервалов интенсивных тренировок. В результате он может поддерживать взрывную силу и помогать, например, в скорости или силовых показателях.

Кому необходим креатин?

Благодаря вышеупомянутым способностям креатин особенно ценится:

силовые атлеты (бодибилдеры, пауэрлифтеры, фитнес)
скоростные спортсмены (спринтеры, пловцы, гонщики на 200 м, трековые велосипедисты, скоростные гонщики)
любители интенсивных тренировок, таких как HIIT или кроссфит
игроки командных видов спорта, требующих взрывной силы, таких как хоккей, футбол, регби, американский футбол или баскетбол
борцы
игроки в теннис, сквош или бадминтон

Благодаря своим свойствам креатин подходит как для новичков, так и для опытных профессионалов. Его могут без опасений использовать и женщины, поскольку он также может помочь им поддержать их усилия по достижению максимальной производительности.

Формы креатина

Креатин можно найти в различных формах, которые отличаются по растворимости, усвояемости и составу. Например, для лучшей растворимости в воде и усвоения в организме креатин микронизируется в очень мелкий порошок. Вы также можете найти специальную сертифицированную форму моногидрата креатина под названием Creapure®. Это 100% чистый, лабораторно протестированный креатин, который производится в Германии в строгих условиях и при контрольных испытаниях.

Наиболее известные формы креатина включают:

Моногидрат креатина - соединен с молекулой воды. Содержит около 90% чистого креатина. Это одна из самых известных и эффективных форм.
Креатин Этил Эстер (CEE) - эстерифицированная форма моногидрата креатина, которая была разработана для улучшения усвоения.
Креатин гидрохлорид (HCl) - связан с частью соляной кислоты.
Креатин малат - связан с солью яблочной кислоты, что придает ему слегка кисловатый вкус.
Кре-Алкалин - это буферная форма моногидрата креатина с более высоким уровнем PH, созданная для лучшего усвоения.
Цитрат креатина - связан с лимонной кислотой или цитратом, солью лимонной кислоты.
Нитрат креатина - связан с частью молекулы нитрата и хорошо растворим в воде.
Креатин магний хелат - связан с молекулой магния. В некоторых исследованиях упоминается, что он более эффективен, чем моногидрат креатина.
Глюконат креатина - образуется при соединении с молекулой глюкозы. Считается, что он лучше усваивается после употребления с пищей.
Пируват креатина - он связан с пировиноградной кислотой, что связано с лучшей утилизацией.
Креатин альфакетоглутарат (α-кетоглутарат) - это молекула креатина, связанная с мотивом α-кетоглутаровой кислоты.
Многокомпонентный креатин - сочетает в себе преимущества нескольких видов креатина в одной смеси. Например, он может содержать 7 видов креатина в одном продукте, как Crea7in.

Таким образом, креатин является проверенным и эффективным средством для повышения спортивных результатов. Однако условием является длительное применение креатина каждый день в количестве 3-5 грамм. Если вас больше интересует креатин, не пропустите нашу статью Как выбрать лучший креатин. Тогда выбирайте из нашего широкого ассортимента продуктов и почувствуйте магию креатина на собственной производительности.

показать меньше